肌や髪、爪、筋肉、骨、内臓、ホルモンなど、私たちの身体のほとんどがたんぱく質でつくられています。
その為、たんぱく質が不足することで肌や身体などで様々な不調が起こりやすくなってしまいます。
今回はたんぱく質の過剰摂取による身体への影響や取り扱い商品であるプロテインについてお伝えしていきます。
たんぱく質と肌の詳しい関係についてはこちら⇒たんぱく質と肌の関係
たんぱく質が不足する原因やたんぱく質の効果的な摂取方法についてはこちら⇒たんぱく質と肌の関係②～たんぱく質不足の原因と効果的な摂取方法～
たんぱく質の過剰摂取による影響
①腸内環境の悪化
過剰に摂取されたたんぱく質は腸内で分解しきれずに「腐敗物質」となり腸内環境を悪化させます。 この腐敗物質が体内を巡る事でニキビを引き起こす原因になります。 また便秘などの原因にもなります。
②肝臓・腎臓に負担がかかる
たんぱく質を分解・代謝する際、肝臓や腎臓に大きな負担がかかります。 過剰摂取が続くとこれらの臓器の機能が低下し、老廃物の排出がうまく行われなくなります。 その結果、肌にくすみやニキビが現れやすくなります。 疲れやすくなったり体調を崩す原因にもなります。
③カロリー過多
たんぱく質は1gあたり4kcalのエネルギーがあります。 過剰に摂取すると余ったたんぱく質は脂肪として蓄えられます。 その結果カロリー過多となり、肥満になることもあります。
④水分不足
たんぱく質をたくさん代謝するには水も必要になります。 分解するときに尿の量が増えるので体の水分が減りやすくなります。 その為肌の乾燥やむくみ、冷え、血行不良、便秘などの原因になります。
たんぱく質が身体や肌に大事だからと言って摂り過ぎには十分に注意しましょう⚠ では次にたんぱく質を摂取するうえで欠かせない食材をご紹介させていただきます。
たんぱく質を多く含む食材
たんぱく質を多く含む代表が肉類、魚、卵、乳製品、大豆製品などです。 一つの食材に偏らず満遍なく摂取できるといいですね！
毎日食材を意識しながらたんぱく質を摂取するのも大事ですがより手軽に摂れるのが『プロテイン』です プロテインと一言で言っても様々な種類がありますので、プロテインの種類と当店で取り扱っているプロテインについてご紹介していきます。
プロテインの種類について
HARMONY（ハーモニー）
当店で取り扱っているプロテインHARMONYについてご紹介していきます。
◆乳たんぱく（牛乳由来のプロテインが主成分）
ホエイプロテインとカゼイプロテインの両方を使用することで筋肉の合成や修復・筋肉の分解抑制効果に優れている◎
大豆たんぱく質に比べておいしいく摂取できる◎
腹持ちがよくダイエットにも効果的◎
◆EAA配合（BCAAだけでなくEAAが配合）
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸のことで、筋肉をつくるたんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めています。この3つのアミノ酸は他のアミノ酸に比べて筋肉の合成を促進する効果が高く、筋肉分解を抑制する効果もあります。対してEAAとはBCAAを含む必須アミノ酸のことで、筋肉の合成をより強力にサポートするだけでなく、肌の材料となるたんぱく質の合成にも深く関わっているので、美肌づくりにも重要な役割を果たしています。
◆アルギニン、ビオチン、ビタミンＢ6配合
筋肉以外にも髪や肌、爪などの美容や健康にも効果的◎
まとめ
・たんぱく質の過剰摂取により腸内環境の悪化や腎臓や肝臓に負担がかかる、カロリー過多、水分不足などの症状が出ることがある
・たんぱく質を多く含む食材は肉類、魚、卵、乳製品、大豆製品等である
・たんぱく質を手軽に摂る方法としてプロテインがオススメでプロテインには種類があり、それぞれ効果や特徴が違うので目的によって使い分けると◎
・HARMONYは牛乳由来のプロテインが主成分でEAAやアルギニン、ビオチン、ビタミンＢ6が配合されていることで肌への効果も期待でき、おいしいくとても飲みやすい